'통풍' 관리 음식

오른쪽 발 - 통풍으로 부어있다

서문

통풍은 관절, 종종 엄지발가락에 통증, 붓기, 염증의 예기치 못한 심각한 공격을 특징으로 하는 관절염의 한 종류입니다. 그것은 관절에 요산 충전기가 축적되고 갑피가 둘러 쌓이면서 발생합니다. 유전학 및 기타 요인이 부분적으로 작용하지만, 식단은 통풍 위협 및 작동에 중요한 기여를 합니다. 특정 음식은 요산 상황을 추가하여 통풍 공격을 유발할 수 있는 반면, 다른 음식은 요산 상황을 낮추고 화농의 위협을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 구성에서, 우리는 개인이 그들의 상태를 효과적으로 관리하기 위해 정보에 입각한 유익한 선택을 하도록 돕는 세련되고 최악의 통풍 식품을 탐구할 것입니다.

통풍에 좋은 음식들

저지방 유제품 우유, 요구르트 및 유사한 유제품에는 칼슘과 단백질이 풍부하지만 퓨린은 낮습니다. 연구에 따르면 저지방 유제품을 섭취하면 요산 상황을 낮추고 통풍 공격의 위협을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 체리와 코트산 체리 주스는 통풍 공격의 낮은 위협과 관련이 있습니다. 그것들은 항염증 소포를 가지고 있고 몸의 요산 상황을 줄이는 것을 도울 수 있는 안토시아닌이라고 불리는 복합 물질을 포함합니다. 딸기, 블루베리 등의 비슷한 베리류는 산화 방지제가 높고 퓨린이 낮기 때문에 통풍이 있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 이 과일들은 염증을 줄이고 요산 상황을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 대부분의 채소는 퓨린 함량이 낮고 통풍 친화적인 식단에 포함될 수 있습니다. 시금치와 케일과 비슷한 무성한 식물군은 높은 항산화 성분 때문에 특히 유익합니다. 통곡물 현미, 퀴노아, 보리와 같은 통곡물은 섬유질과 영양소의 훌륭한 공급원이며 퓨린 함량이 낮습니다. 그들은 영양실조를 촉진하고 통풍의 위협 요소인 체중 증가의 위협을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 물을 계속 마시는 것은 몸에 있는 여분의 요산을 씻어내는 것을 돕기 때문에 통풍 관리에 필수적입니다. 하루 동안 많은 양의 물을 마시는 것은 요산 축적을 돕고 통풍 발작의 빈도를 줄일 수 있습니다.

통풍에 나쁜 음식들

반면, 특정 음식은 체내 요산 상황을 추가함으로써 통풍 발작을 일으킬 수 있습니다. 이러한 음식은 일반적으로 요산 상황을 일으킬 수 있는 설탕의 한 종류인 퓨린 또는 과당 함량이 높습니다. 그렇다면 통풍을 앓고 있는 경우 피하거나 제한해야 할 음식의 몇 가지 예가 있습니다. 장기 살, 간, 깃털, 단빵등은 퓨린 함량이 매우 높기 때문에 통풍이 있는 사람은 피하거나 절제하여 섭취해야 합니다. 붉은 고기 쇠고기, 돼지고기 또한 퓨린 함량이 높고 요산 상황을 높이는 데 기여할 수 있습니다. 해산물 새우, 랍스터와 같은 조개류와 정어리, 멸치와 같은 잡어류를 포함한 특정 종류의 해산물은 퓨린 함량이 높기 때문에 통풍이 있는 사람들은 피해야 합니다. 탄산음료나 과일주스와 같은 끈적끈적한 야채 음료는 과당 함량이 높아 요산 상황을 높이고 통풍 발작의 위험을 높일 수 있습니다. 물이나 얇은 야채를 먹는 것이 통풍이 있는 사람들에게 더 나은 선택입니다. 알코올, 특히 맥주와 양주는 요산 상황을 유발하고 통풍 공격을 감지할 수 있습니다. 맥주는 퓨린 함량이 높고 요산 배설을 방해할 수 있기 때문에 특히 문제가 됩니다. 패스트푸드, 포장된 간식, 가공식품에는 종종 염증을 유발하고 통풍 증상을 복잡하게 만들 수 있는 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있습니다. 통풍 관리를 위한 더 나은 선택은 옷을 입지 않은 전체 식품을 선택하는 것입니다.

절제와 균형

통풍 친화적인 식단에서는 특정 음식을 제한하거나 피해야 하지만, 균형과 절제를 강조하는 것이 중요합니다. 고순도 또는 고과당 식품을 식단에서 완전히 제외할 필요는 없으며, 오히려 절제하여 섭취하고 저퓨린, 영양소가 풍부한 식품과 균형을 맞출 필요가 있습니다. 또한, 건강한 체중을 유지하고, 흠뻑 젖은 상태를 유지하고, 규칙적인 신체적 운동을 하는 것은 통풍 수술의 필수적인 요소들입니다. 이러한 생명적인 요소들은 통풍 발작의 위협을 줄이고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 식습관은 통풍의 작동에 중추적인 역할을 합니다. 퓨린 함량이 낮고 영양소가 풍부한 음식을 선택함으로써, 통풍을 가진 사람들은 요산 상황을 줄이고 통풍 발작의 빈도와 경직성을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.